En boxe anglaise, la garde n’est pas une simple posture défensive : c’est le point de départ de chaque attaque, le retour après chaque frappe, et le bouclier qui vous protège. Maîtriser sa garde dès le début est l’investissement le plus rentable d’un boxeur débutant.
Position des pieds
Pour un droitier (garde orthodoxe) : pied gauche en avant, pied droit en arrière, légèrement décalé vers la droite. L’écart entre les pieds est légèrement supérieur à la largeur des épaules. Les genoux sont légèrement fléchis — jamais tendus.
Position des mains et de la tête
- Main avant (gauche pour un orthodoxe) : à hauteur de l’œil, légèrement avancée
- Main arrière (droite) : colle à la joue droite, protège le menton
- Coudes rentrés vers les côtes : protègent le foie et les côtes
- Menton baissé : rentré vers la poitrine, derrière l’épaule avant
- Regard par-dessus les gants : voir sans exposer le visage
Les erreurs de garde à corriger immédiatement
- Gants trop bas : le menton exposé, c’est la chute assurée
- Bras tendus : épuisant et inefficace pour les contres
- Pieds sur la même ligne : instabilité et difficulté à pivoter
- Épaules relevées : crée de la rigidité et masque la vision périphérique
Exercice pratique pour ancrer la garde
Placez-vous devant un miroir pendant 5 minutes par séance. Prenez votre garde, observez-la, corrigez les points faibles. Effectuez des déplacements latéraux et en diagonale sans perdre la structure de votre garde.
Conclusion : Une bonne garde ne se construit pas en une séance. C’est un travail de semaines et de mois. Soyez patient, et revenez régulièrement devant le miroir pour contrôler votre posture.