Le Brazilian Jiu-Jitsu est l’art martial le plus efficace pour le combat au sol. Sa philosophie est simple : la technique et le levier permettent à un individu plus petit et plus faible de contrôler et soumettre un adversaire plus grand et plus fort.
Gi ou No-Gi ?
- Gi (kimono) : port du kimono traditionnel. Les prises sur le tissu sont autorisées. Développe la technique, le grip et la patience.
- No-Gi : short et rashguard uniquement. Pas de prises sur les vêtements. Plus dynamique, plus proche du MMA et du grappling.
Pour un débutant, commencer en gi est généralement recommandé : cela ralentit les échanges et permet de mieux comprendre les positions.
Les positions fondamentales
- Guard (garde) : vous êtes sur le dos, jambes autour de l’adversaire
- Mount (monte) : vous êtes assis sur le torse de l’adversaire
- Back control : vous êtes dans le dos de l’adversaire
- Side control : vous êtes perpendiculaire à l’adversaire, côte à côte
Les premières soumissions à apprendre
- Rear Naked Choke : étranglement depuis le dos, la soumission de base
- Armbar : clé de bras depuis la garde ou le mount
- Triangle : étranglement avec les jambes depuis la garde
- Guillotine : étranglement frontal, très utilisé en no-gi
Conclusion : Le BJJ demande du temps. Les 6 premiers mois sont souvent frustrants. Restez régulier, soyez humble, et les progrès viendront naturellement.