Le Jiu-Jitsu Brésilien (BJJ) est l’un des arts martiaux qui connaît la plus forte croissance depuis 2010 en France et dans le monde. Son concept est simple et radical : une personne de petite taille, avec la bonne technique, peut contrôler et soumettre une personne plus grande et plus forte. Voici ce qu’il faut savoir avant de commencer.
Ce qu’est vraiment le BJJ
Le BJJ est un art martial de sol. L’objectif est de contrôler l’adversaire au sol et de lui appliquer une soumission — clé de bras, étranglement, verrou d’épaule — pour le forcer à abandonner (taper). Pas de frappe, pas de coup de pied : le BJJ se joue entièrement au clinch et au sol.
Cette spécificité en fait un art martial complémentaire idéal pour les pratiquants de boxe, de Muay Thaï ou de MMA, mais aussi une discipline complete en elle-même, avec un jeu compétitif riche et des ceintures qui prennent des années à obtenir.
L’équipement nécessaire
Le gi (kimono) : pour la pratique en gi, vous avez besoin d’un kimono BJJ homologué. Prévoyez entre 80 et 150 euros pour un gi d’entrée de gamme convenable. Les marques Tatami, Kingz, Fuji sont solides pour débuter.
Le rashguard : pour la pratique no-gi (sans kimono), un rashguard (t-shirt compressif) et un short de grappling ou de MMA suffisent.
Le protège-dents : facultatif pour les débutants en BJJ pur (sans MMA), mais recommandé pour les sparrings intenses.
La ceinture blanche : vous l’avez déjà. C’est votre point de départ.
L’étiquette sur le tatami
Le BJJ vient d’une tradition japonaise transmise via le Brésil. Certains codes de conduite sont universels :
- Saluer en entrant et en sortant du tatami
- Saluer son partenaire avant et après chaque round de sparring (“rolling”)
- Ne jamais pratiquer pieds nus en dehors du tatami
- Garder les ongles courts (pour ne pas blesser les partenaires)
- Prévenir votre partenaire si vous avez des blessures
Le respect des partenaires est central. Le BJJ se pratique avec des gens que vous reverrez chaque semaine pendant des années — l’ambiance de la salle dépend du respect mutuel.
Les bases techniques à apprendre en priorité
La garde fermée : position dos au sol, jambes enroulées autour du torse adverse. C’est la première position offensive du BJJ et la base de nombreux systèmes techniques.
Le mount : être assis sur le torse adverse avec le contrôle du haut du corps. Position de contrôle avancée.
Le side control : contrôle de côté, genou au sol. Position stable pour travailler vers d’autres positions ou chercher une soumission.
Le sweep : renverser l’adversaire pour inverser les positions. Une compétence fondamentale.
L’armbar (kimura / americana) : les premières clés de bras à apprendre. L’armbar depuis la garde fermée est souvent le premier mouvement offensif enseigné aux débutants.
La progression en BJJ
Le BJJ est connu pour avoir le système de ceintures le plus lent des arts martiaux. De la blanche à la noire, comptez en moyenne 10 à 15 ans de pratique régulière. Les ceintures intermédiaires sont bleue (1-3 ans), violette (2-4 ans), marron (1-3 ans).
Cette lenteur n’est pas un défaut — c’est un indicateur de la profondeur technique de la discipline. Une ceinture noire de BJJ représente vraiment une maîtrise technique sérieuse.
Le premier objectif n’est pas la ceinture : c’est de comprendre comment rouler efficacement, de développer sa conscience de position, et de tomber amoureux du processus. Si vous aimez résoudre des problèmes, vous aimerez le BJJ.