Judo : les bases des chutes et projections pour débutants
Le judo est souvent recommandé comme premier sport de combat pour les enfants et les adultes débutants. Son enseignement progressif, sa culture du respect et la logique de ses techniques en font une excellente introduction aux sports de combat. Mais avant d’apprendre à projeter, il faut apprendre à tomber.
L’ukemi : l’art de tomber sans se blesser
La première chose que l’on apprend en judo, avant toute technique de projection, est l’ukemi — la façon de tomber correctement pour ne pas se blesser. C’est à la fois une technique de sécurité et un art à part entière.
Ukemi arrière (Ushiro ukemi)
- Accroupissez-vous, les bras arrondis devant vous
- Roulez en arrière, menton sur la poitrine (ne laissez jamais la tête toucher le sol)
- Au moment de toucher le sol, les bras frappent le tatami à 45° de chaque côté du corps (le “breakfall”)
- Les jambes restent légèrement fléchies et en l’air après la chute
Le breakfall avec les bras absorbe l’impact et évite que la tête ou les épaules ne cognent brutalement.
Ukemi latéral (Yoko ukemi)
La même logique mais sur le côté. Le bras du côté de la chute frappe le sol, l’autre bras est ramené sur la poitrine.
Ukemi avant (Mae ukemi)
Roulade avant contrôlée qui permet d’absorber les projections en avant. Le judoka roule sur l’épaule et se retrouve debout ou en position favorable.
Maîtriser ces trois ukemi prend généralement 1 à 3 mois. Ne les négligez pas : ils vous éviteront des blessures tout au long de votre pratique.
Les premières projections
O Goshi (grande hanche)
C’est souvent la première projection enseignée. Vous passez votre bras autour de la taille de l’adversaire, pivotez et le chargez sur votre hanche avant de le projeter vers l’avant.
C’est une excellente projection pour comprendre le principe fondamental du judo : déséquilibrer (kuzushi) avant de projeter.
De Ashi Barai (balayage de pied avancé)
Une des projections les plus élégantes du judo. Quand l’adversaire avance le pied, vous le balayez au bon moment. La synchronisation est tout : un balayage une fraction de seconde trop tôt ou trop tard ne fonctionne pas.
Ippon Seoi Nage (projection d’épaule un bras)
L’une des projections les plus spectaculaires et les plus utilisées en compétition. Vous passez sous l’adversaire, votre bras autour de son bras, et vous l’envoyez par-dessus votre épaule.
Le système de ceintures
Le judo utilise un système de ceintures codifié :
- Blanc (débutant)
- Jaune
- Orange
- Vert
- Bleu
- Marron
- Noir (1er dan et au-delà)
En France, les passages de grades sont réglementés par la Fédération Française de Judo.
Le judo et le MMA
De nombreux combattants MMA ont une base judo : Ronda Rousey (médaillée olympique) a utilisé ses projections et son uchi mata pour finir la grande majorité de ses combats. Fedor Emelianenko intégrait des projections de judo à son Sambo.
Le judo apporte au MMA des takedowns efficaces et surtout une culture du combat au sol qui, bien complétée par le BJJ, crée un package grappling très complet.